الصحة

كتبت: نادين محمد 

هناك أشياء كثيرة في هذه الحياة تعوض إلا الصحة لا تعوض ولو بكنوز الدنيا؛ فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء، والإنسان بإمكانه أن يعوض أي شيء فالمال يذهب؛ يأتي غيره، البيوت تهدم؛ تبنى غيرها، لكن الصحة إذا ذهبت لا تعوض.

والصحة هي: حالة من السلامة البدنية والعقلية والاجتماعية الكاملة، وليست مجرد غياب المرض أو العجز.

أهمية الصحة في حياة الإنسان تتجلى في عدة جوانب:
القدرة على العمل والإنتاج:
فالشخص السليم يستطيع أن يعمل ويبدع ويحقق أهدافه، بينما يعيق المرض كل ذلك.
تحقيق السعادة والراحة:
الصحة الجيدة تلعب دوراً هاماً في الشعور بالسعادة والراحة النفسية، حيث يعاني الأشخاص المرضى من فقدان المتعة والاستمتاع بالحياة.
توفير التكاليف:
الإنسان السليم يوفر الأموال التي كان سينفقها على العلاج، مما يعود بالنفع على الفرد والمجتمع.
تحقيق التنمية والتقدم:
فالمجتمعات التي تهتم بصحة أفرادها تكون أكثر قدرة على تحقيق التنمية والتقدم في مختلف المجالات.
– الوقاية من الأمراض:
الحفاظ على الصحة يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة وغيرها من المشاكل الصحية.

– تحسين العلاقات الاجتماعية:
الصحة الجيدة تساعد في تكوين علاقات اجتماعية صحية وداعمة، مما يعزز الشعور بالانتماء والرضا عن الحياة.

– تعزيز الثقة بالنفس:
الشخص السليم يتمتع بثقة أكبر بنفسه وبقدراته.

– المساهمة في بناء مجتمع قوي:
فالفرد السليم قادر على خدمة نفسه ومجتمعه ووطنه؛
لذا فإن الاهتمام بالصحة واتباع نمط حياة صحي يشمل الغذاء السليم، وممارسة الرياضة، والابتعاد عن العادات الضارة، والاهتمام بالنظافة الشخصية، كلها أمور ضرورية للحفاظ على صحة جيدة والتمتع بحياة سعيدة ومنتجة.

للمحافظة على الصحة.

– التقليل من كميات السكر المُستهلكة خلال اليوم، وذلك عن طريق تجنّب المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، والأطعمة المعلّبة.
– استخدام أطباق صغيرة الحجم عند تناول وجبات الطعام الرئيسية، وذلك للمساهمة في الشعور بالشبع من كميات قليلة.
– تجنّب الوصول لمرحلة الجوع ومحاولة تناول الطعام ضمن وجبات صغيرة منتظمة على الأقلّ كل 4 ساعات.
– الاعتماد على الطعام المحضّر في المنزل والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح.
– العمل على حصول الفرد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، وذلك عبر التنويع في ألوان الفواكه والخضراوت المكوّنة للوجبات خلال اليوم.
– تناول ثلاثة وجبات رئيسية خلال اليوم، بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة باعتدال فيما بينهم مع ضرورة تخصيص الحصّة الأكبر من هذه الوجبات للأطعمة الصحية وأهمّها؛ الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية او قليلة الدهون.
– التركيز على الخيارات الصحية من الأطعمة، وذلك باختيار اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة، والكولسترول، والملح، والسكريات المضافة.
– تجنّب تناول وجبات كبيرة قبل النوم بهدف التخفيف من مشكلة الارتداد المريئي والوزن الزائد.
– تجنّب مكافأة الأطفال بالأطعمة الغنية بالسكريات. تجنّب تناول الطعام خلال فترات الغضب والاكتئاب.
– الابتعاد عن تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية بشكل جيّد، والعمل على غسل الفواكه والخضراوات بشكل جيّد قبل تناولها.
– شرب كميات كافية من الماء بشكل يوميّ، وتقدّر الكمية المناسبة لمعظم الأفراد بما يُقارب 8 أكواب.